【健幸都市コラム17】冬の健康づくり

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外に出るのが寒くてついつい家の中にこもりがちになっていませんか?冬はクリスマスや忘年会など、年末年始にかけて食べすぎや飲酒の機会が増え、高カロリーな食事に偏りやすくなる時期です。運動不足や肥満に気を付けましょう。

■冬は運動の効果が出やすい季節
一般的に基礎代謝(安静時に代謝されるエネルギー量)は夏より冬に高くなります。これは、体温維持のために、より多くの熱を作る必要があるからです。冬に筋肉を増やすとエネルギーを消費しやすく痩せやすい体づくりにつながります。

■血圧に注意
血圧は季節によって変動しますが、特に冬場は血圧が上昇しやすいことが知られています。血圧が高くなれば心臓に負荷がかかり、心筋梗塞などが誘発される危険性も高まります。
・運動の前には準備運動などウォーミングアップを十分に行いましょう。

■服装も重要
暖かい室内から寒い屋外へ出る際は急激に血圧が高くなる恐れがあります。特に早朝は血圧が上がりやすいので、より注意が必要です。
・出かける前の身支度、準備運動、水分補給などを忘れずに
・薄手の服の重ね着が基本です。途中で体温調節をしやすい服装で
・帽子、手袋、マフラーやネックウォーマーなどで防寒対策を
・積雪や凍結などによる転倒に気をつけて

■車から身を守るために
冬場は暗い時間帯が多くなり、車から歩行者がどうしても見えにくいことが多くなります。夕暮れ時などの薄暗い時間帯や夜間は白などの明るい服装を着たり、ライトを持ったり、反射材を身に着けるなど、車に自分の存在を知らせる工夫をしましょう。

■屋内でのストレッチや筋トレもおすすめ
特に寒い日や、雨や雪などの悪天候の日は温かい家の中でストレッチや筋トレをしてみませんか?以下の動画を参考にしてみてください!

▽今月のおすすめ動画
運動指導員がおすすめするストレッチや筋トレを動画を見ながら、やってみませんか?
・椅子に座ってストレッチ(約10分)
・マットでストレッチand筋力アップ(約12分)
・椅子に座って筋力アップ(約11分)
・立位で筋力アップ(約6分)
・サーキットトレーニング(ゆっくりバージョン)(約10分)
・サーキットトレーニング(ハッスルバージョン)(約10分)
※QRコードは本紙参照

■シェイプアップ教室and講座
年末年始太り、気になりませんか?この教室では一人ひとりが太る原因を把握し、普段の生活で実践できる食事と運動の改善ポイントをわかりやすくアドバイスします。
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※4回シリーズの「教室」と1回完結型の「講座」の2種類があります
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教室…1月9日(火)まで
講座…1月15日(月)まで
定員：
教室…10人
講座…20人程度
料金：無料
対象：20歳～69歳までの飯塚市民で医師から運動制限を受けていない方
その他：タオル、飲み物等をご持参いただき、動きやすい服装でお越しください。
託児希望の方はお申し込み時にお伝えください。
測定は裸足で行います。なお、以下の方は測定できませんのでご了承ください。
・ペースメーカーを装着している方
・妊娠中の方
・手のひら、足のうらをけがしている方

▽しっかり取り組み結果を出したい方向け〔シェイプアップ教室(4回コース)〕

▽話を聞いて自分で頑張りたい方向け〔シェイプアップ講座(1回完結型)〕

■いいづか健幸ポイント参加者募集
参加がまだの方は、健幸ポイントに参加し、一緒に健康づくりに取り組みませんか?
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いいづか健幸ポイントについて詳しく知りたい方は本紙掲載のQRコード参照

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申込先：健幸プラザ
【電話】0948-24-2057【URL】https://iizuka-taikyo.jp/pages/83/

問合せ：健幸保健課　健幸都市係
【電話】内線2167～2169