[コラム]RIZAP×FURUDONO Perfect Body Project

8／17

■[RIZAPトレーナーが伝授]みんなで健康づくり!チャレンジ!
◇根気が足りないわけじゃない!集中力UPのためのセルフケア
「頑張りたいのに集中力が続かない…」こんな悩みを抱えていませんか?
集中力が続かない要因は、体にとって必要な栄養素が不足していることや、暴飲暴食によるもの、血行不良など、体のコンデイションが整っていないことが主な原因です。
これらは食事の摂り方や、日々の小さな意識で改善していくことができます。
できそうなことを見つけて、あなた本来の能力を発揮させましょう!

《栄養と運動の観点から集中カアップに繋がる方法を紹介!》
(1)脳のコンティションを整える栄養素
(2)血糖値スパイクを防いで眠気対策
(3)血行改善で集中力を持続

《おすすめメニュー》
1.カツオの漬け丼
〈1人分の栄養価〉
・エネルギー　418kcal
・たんぱく質　26.2ɡ
・脂質　7.7ɡ
・糖質　63.5ɡ
・炭水化物　67.6ɡ
・食物繊維総量　4.1ɡ
・食塩相当量　1.9ɡ

〈材料(1人分)〉
・カツオのたたき(秋獲りで計算)：80g
・ニンニクチューブ：2cm
・のり/白ごま：少々
・たまねぎ：1/4個
・発芽玄米ごはん：1パック(150g)
・醤油：大さじ1/2
・みりん：小さじ1
・生姜：チューブ1cm

2.レバニラ炒め
〈1人分の栄養価〉
・エネルギー　270kcal
・たんぱく質　24.0ɡ
・脂質　11.5ɡ
・糖質　16.2ɡ
・炭水化物　21.0ɡ
・食物繊維総量　4.8ɡ
・食塩相当量　3.3ɡ

〈材料(4人分)〉
・鶏レバー：100g
・オイスターソース：小さじ2
・片栗粉：大さじ1
・醤油：小さじ1
・砂糖：小さじ1/2
・塩：一つまみ
・にら：1/2束(50g)
・もやし：1/2袋(150g)
・ニンニク/生姜チューブ：2cm
・ごま油：小さじ2

▽作り方の動画はこちら
※QRコードは、本紙P.10をご覧ください。
※本動画の視聴期限は2025年3月末です。

問合せ：古殿町健康管理センター
【電話】53-4038

Copyright (C) 2022 RIZAP, Inc. All rights reserved.