[コラム]RIZAP×FURUDONO Perfect Body Project

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■[RIZAPトレーナーが伝授]みんなで健康づくり!チャレンジ!
◇生活習慣の改善がポイント!睡眠のお悩み解消法
睡眠に関して何らかの悩みを抱えている人は少なくないと言われています。朝すっきり起きられなかったり、日中に眠気が襲ってきたリ…ということはありませんか?
それは、もしかすると睡眠の‘‘質”が原因かもしれません。
今日から実践できる、睡眠の質を高める習慣を厳選してRIZAPが伝授します!

《寝る30分〜1時間前に取り入れよう!快眠に導くストレッチ》
▽Step1「チャイルドのポーズ」
上半身(首、肩、背中、腰)の筋肉をリラックスさせる。

▽Step2「コブラのポーズ」
腰痛予防や背中の引き締めに効果的。

▽Step3「胎児のポーズ」
内臓の動きを整え、整腸やお通じの解消にも。

▽Step4「深呼吸(腹式呼吸)」
心身のリラックス。疲労回復の促進。

・Point!
一つ一つの動きをゆっくり焦らず、深い呼吸で行いましょう。

▽まずは動画でフォームを確認
一緒にチャレンジ!
※本動画の視聴期日は2025年3月末です。
※QRコードは、本紙P.16をご覧ください。

問合せ：古殿町健康管理センター
【電話】53-4038

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