[コラム]RIZAP×FURUDONO Perfect Body Project

15／22

■[RIZAPトレーナーが伝授]みんなで健康づくり!チャレンジ!
◇自宅でカンタン!ロコモ・フレイル予防
筋力が著しく低下してしまう「ロコモティブシンドローム」や「フレイル」を予防するためには、特に下半身の筋肉や閥節を継続的に動かすことが大切だと言われています。
いつまでも健康で、楽しくイキイキとした生活を送れるよう、手軽で簡単にできる運動方法を取り入れていきましょう!

《その場で手軽に下半身強化!オルタネイトフロントランジ》
▽Step(1)
両手を腰に当て、背筋をまっすぐ伸ばし、腰幅で立つ。

▽Step(2)
片足を大きく一歩前に踏み出し、背筋をまっすぐにしたまま前足の膝が90度になるまで曲げ、真下にしゃがむ。

▽Step(3)
床を蹴って元の位置に戻る。

▽Step(4)
反対側も同様に行う。

▽Point!
背筋を伸ばし、膝とつま先を正面に向けて行うと効果アップ!

▽まずは動画でフォームを確認
一緒にチャレンジ!
※本動画の視聴期日は2025年3月末です。
※QRコードは、本紙P.20をご覧ください。

問合せ：古殿町健康管理センター
【電話】53-4038

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