目指せ!健康長寿日本一!!おおたま

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■おめでとうございます
健康ポイント事業
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■毎日をアクティブに暮らすために!
～健康のための1歩を踏み出そう～
健康日本21(第三次)における身体活動・運動分野の取組を推進するため、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」において、『個人差を踏まえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組む。今よりも少しでも多く身体を動かす』といった推奨事項を含んだ、身体活動・運動ガイドが策定されました。
身体活動・運動の量が多い方は、少ない方と比較して、脳卒中、心臓病、がん、ロコモティブシンドローム、うつ病、認知症等の発症・罹患リスクが低いことが報告されています!

個人差をふまえ、強度や量を調整し、可能なものから取り組もう!今よりも少しでも多くからだを動かそう!!
成人の目安：
★1日60分の身体活動※2(目安は1日約8,000歩以上)
★運動すると効果的(週2～3日の筋トレ)
高齢者の目安：
★1日40分の身体活動※2(目安は1日約6,000歩以上)
★運動をすると効果的(週3日は多要素な運動)(週2～3日の筋トレ)
※2身体活動の強度は、3メッツ(歩行や掃除機かけ程度)

◇座位行動を減らす!
仕事やテレビの合間に立ち上がり、からだを動かすなど、こまめに動こう!
座りっぱなしを避けよう!まずは今より10分多く動いてみよう!!
※厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」より引用

問合せ：健康福祉課　健康長寿推進係(保健センター内)
【電話】48-3130