小野町地域包括支援センターからのお知らせ

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■～高齢者の夏の過ごし方～
今年の夏も暑い日が続きそうです。暑さに負けず夏を健やかに過ごせるよう工夫しましょう。

◆暑さ対策の工夫
○こまめな水分補給
・こまめに少量ずつ水分をとることが大切です。1日に6回から8回、1回あたり150mlから200ml程度の飲料を摂取しましょう。
・起床時、食事中、入浴前、就寝前、外出時に水を飲む習慣をつけましょう。

○質の良い睡眠で体をしっかり休める
量と質のバランスが保たれ、心身の健康を促す睡眠が良い睡眠と言えます。適度な長さで睡眠休養感があることが良い睡眠の目安です。

○軽い運動をして発汗能力を上げる
発汗能力を高める最も良い方法は、軽い運動を続けることです。特に、有酸素運動(ウォーキングや水泳など)をすると、手足などの末端の血行が良くなり、自然な発汗を促すことができます。

○温度調整しやすい服を着用する
風通しの良い服や脱ぎ着しやすい薄手の長袖、暑さを避けるための帽子を着用しましょう。

○栄養バランスの良い食事をとる
良い食事とは、ご飯、パン、麺類など炭水化物を多く含む主食、肉、魚、卵などを使った主にたんぱく質を多く含む主菜、野菜、きのこ、海藻などを使ったビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含む副菜がそろっている食事です。食べ過ぎたもの、食べなかったものは、次の食事、翌日の食事で調整することを意識しましょう。

◆お知らせ
認知症カフェ「オレンジカフェ」を開催します。認知症の方やご家族、地域の皆さんどなたでも気軽に参加できる情報交換の場です。
お気軽にご参加ください。
日時：7月27日(土)
午後1時30分から3時30分まで
場所：役場分庁舎講堂

問合せ：小野町地域包括支援センター
【電話】72-2128