【うちトレ】おうちでトレーニング 28

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■もも・お尻のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は主にハムストリングス(お尻の付け根から太ももの裏側、膝の裏まである3つの大きな筋肉の総称)のストレッチ・トレーニングを行っていきます。ハムストリングスが硬いと腰痛や膝の痛みを引き起こすといわれています。柔軟性を持たせることで、痛みの緩和やむくみ改善にも効果的です!さらに、トレーニングを行うことで基礎代謝が高まり痩せやすい体を作ることができます!ぜひチャレンジしてみましょう(^^♪

(1)もも裏～お尻のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように椅子に浅く座り、片足をまっすぐ伸ばして前に出します。
2.写真2のように背中はまっすぐのまま、体を前に倒していきます。
3.10～15秒程度キープします。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・伸ばした足のつま先は上げて行いましょう。
・体を前に倒していくとき、背中が丸まらないように行いましょう。
※1セット10～15秒程度で慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

(2)もも(内側)のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように壁に手を着き、両足をそろえて立ちます。
2.写真4のようにゆっくりと膝を曲げます。
3.膝をゆっくり伸ばし最初の体勢に戻します。
4.繰り返します。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
※1セット10回程度で慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。