うちトレ おうちでトレーニング 29

12／25

■足首のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は足首のストレッチ・トレーニング行っていきます。足首は歩いたり走ったりするときの基本的な動きを支えている部分になるので柔軟性を上げることにより怪我がしにくくなり効率よく運動できます。また、むくみや冷え性の解消にも効果がありますので、ぜひチャレンジしてみましょう(^^♪

(1)足首のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように正座になりそこから片膝を立てます。
2.写真2のように膝を前にゆっくり倒します。
3.10秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・膝を前に倒す際はつま先と向きをそろえましょう。
※2～4セットゆっくり行いましょう。

(2)足首・ふくらはぎのトレーニング
【やり方】
1.写真3のように片足を前に出し、反対側の足は後ろに下げつま先を床につけます。
2.写真4のように前側の足に体重をかけながら膝をゆっくり曲げます。
3.5～10秒ほどキープし、ゆっくり戻します。
4.反対側も行います。
【ポイント】
・膝を曲げる際はつま先と向きをそろえましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
※2～4セットゆっくり行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真については本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040