【うちトレ】おうちでトレーニング 24

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■ふくらはぎのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回はふくらはぎのストレッチ・トレーニングのご紹介です。ふくらはぎのストレッチのメリットとしては疲労の軽減をはじめ、むくみ解消にも効果的です!また、トレーニングを行うことで引き締まったきれいな足を作ることができます!継続して行うことが一番大切です!毎日コツコツやっていきましょう!

(1)ふくらはぎのストレッチ
(やり方)
1.写真1のように仰向けになります。
2.写真2のように片足を上げ、タオルを足裏に当て引っ張ります。
3.反対も行います。
(ポイント)
・引っ張る際無理せず徐々に行いましょう。
・痛気持ちいい程度の強さで行いましょう。

(2)ふくらはぎのトレーニング
(やり方)
1.写真3のように椅子に座り、つま先の下に3～5cm程度の段差を作ります(雑誌など)。
2.写真4のように両腕で足を抑え下方向に力を加えながらかかとを浮かせます。
3.5秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
(ポイント)
・いい姿勢で行いましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。
※1セット10回程度で慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040