【うちトレ】おうちでトレーニング 40

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■腹筋のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腹筋のストレッチ・トレーニングのご紹介です。より効果的にトレーニングを行うためには、どこの部位にアプローチしているかを意識しながら行うとよいです。また、ウォーキングなどの有酸素運動や必要な栄養素の摂取なども併せて行っていただけると、さらにトレーニングの質が上がっていきます。継続していくことがとても大切になりますので、よく自分の体調と相談しながら行っていきましょう!

(1)腹筋(腹直筋～腹斜筋)のストレッチ
【やり方】
1.写真1のようにあぐらの姿勢で座ります。
2.写真2のように右腕を上げて体を反対側に倒します。
3.上げてない方の腕は肘まで床につけます。
4.ゆっくりと戻し反対側も同じように行います。
【ポイント】
・ゆっくりと行いましょう。
・姿勢を崩さないようにしましょう。
※1セット左右5回程度行いましょう。

(2)腹筋のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように腕を頭の後ろで組み足を肩幅に開き立ちます。
2.写真4のように体をひねりながら右肘と左膝を胸の前で合わせます。
3.元の位置に戻します。
4.反対側も同じように行います
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
・腹筋をしっかりと意識しながら行いましょう。
・リズムは一定に維持しましょう。
※1セット20回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040