【うちトレ】おうちでトレーニング 41

10／23

■背中のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は背中のストレッチ・トレーニングのご紹介です。季節の変わり目で急に気温が低くなると首や背中の筋肉が固まりやすくなります。お風呂上りなど体が温まった状態で行うとより効果的です!ぜひお試しください!

(1)背中のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように膝を立ててうつ伏せで寝ます。
2.写真2のように手で腰を抑え丸めながら、足を頭の近くに下ろします。
3.30秒程度キープします。
4.ゆっくりと戻します。
(ポイント)
・無理のない範囲で行いましょう。

(2)背中のトレーニング
(やり方)
1.写真3のように足を腰幅に広げて立ち、つま先を正面に向けます。
2.両手を後頭部にそえ、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。
3.写真4のように体を前に倒していきます。膝は軽く曲げ、股関節を軸にして倒します。
4.ゆっくりと元に戻します
(ポイント)
・無理のない範囲で行いましょう。
・体が丸まらないように行いましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040