【うちトレ】おうちでトレーニング 42

8／21

■腕周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腕周りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。
日々の生活や仕事の中でスマホやパソコン作業が多い方は前かがみの姿勢が癖になってしまいます。姿勢が悪いと広背筋が固まっている可能性があります。腕から刺激を入れて良い姿勢を目指しましょう!先月の背中のストレッチと合わせて行うとより効果的です。是非お試しください!

(1)腕周りのストレッチ
【やり方】
1.写真1のように低めの椅子またはテーブルの前に座り手のひらを上に向けて肘をつきます。
2.写真2のように肘を伸ばし頭を椅子またはテーブルの下に下げます。
3.10秒程度キープします。
4.ゆっくりと戻します。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
・呼吸を止めずに行いましょう。

(2)腕のトレーニング
【やり方】
1.写真3のようにダンベル(500mlのペットボトルでも可)を左右1本ずつ持ちます。
2.腕は横に下ろし、膝を軽く曲げ足を腰幅に開き立ちます。
3.写真4のように肘を伸ばした状態のまま肩甲骨を寄せながら両腕を後ろに引きます。
4.10秒程キープし、ゆっくりと元に戻します。
【ポイント】
・無理のない範囲で行いましょう。
・体が丸まらないように行いましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
※LED化改修工事のため、12月16日～18日の3日間休館になります。
※12月28日～1月5日まで休館になります。
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040