【うちトレ】おうちでトレーニング 33

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■お尻周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回はお尻周りのストレッチ・トレーニングのご紹介です。お尻をほぐすメリットとして、人の体で最も大きな筋肉である大臀筋をはじめ多くの筋肉が柔らかくなることで血液の供給が全身に行きやすくなります。そうすることで腰痛や肩こりの緩和、下半身のむくみの解消などの効果が見込めます。運動を行う前のストレッチにも効果的です。是非やってみてください(^^♪

(1)お尻のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように椅子に浅く腰掛け片足を逆側の足のももに乗せます。
2.写真2のように胸を足に近づけるように上体を倒します。
3.10秒～20秒程度キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・胸を近づける際、上体が丸まらないように行いましょう。

(2)お尻のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように四つん這いになります。
2.写真4のように片足を後ろに伸ばしながら上にあげます。
3.ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・呼吸を止めずに行いましょう。
・足を上げる際、お尻と膝の高さが同じになるように行いましょう。
・難しかったらできる範囲で行いましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040