【うちトレ】おうちでトレーニング 35

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■腹筋のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は腹筋のストレッチ・トレーニングのご紹介です。腹筋は身体を起こしたりひねったりするなど、日常生活の動作に大きく影響を与えている筋肉の1つとなっています。しかし、筋肉は加齢によって徐々に衰えてしまう傾向にあり、生活に支障をきたしてしまう可能性も高くなってしまいます。体力や筋肉の衰えにより生活の質を下げない為にも定期的に運動を行っていきましょう(^^♪

(1)腹筋のストレッチ
【やり方】
1.写真1のように横向きに寝て、腕の上に頭を乗せます。
2.写真2のように手足を対角に伸ばします。
3.10秒～20秒程キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
【ポイント】
・腹筋を気持ちよく伸ばし、無理のない範囲で行いましょう。
・キープしているときは大きく呼吸を繰り返しましょう。

(2)腹筋のトレーニング
【やり方】
1.写真3のように手足をまっすぐ地面から離して伸ばします。
2.写真4のようにお腹を丸めて足首をタッチします。
3.ゆっくり戻し、再び繰り返します。
【ポイント】
・お腹を丸める際、息を大きく吐きながら行いましょう。
・体を伸ばすときに腰が反らないようにしましょう。
※1セット10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040