【うちトレ】おうちでトレーニング 38

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◆お尻のストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回はお尻のストレッチ・トレーニングのご紹介です。安定した歩行に必要不可欠なお尻の筋肉。正しく使えるようになれば日常生活もストレスなく過ごすことができます。道具を使わず簡単にできるので是非取り組んでみてください!

(1)お尻のストレッチ
〔やり方〕
1.写真1のようにうつ伏せに寝て片膝を曲げます。
2.写真2のようにつま先をつかんで外側に倒します。
3.30秒程キープし、ゆっくり戻します。
4.反対も行います。
〔ポイント〕
・無理のない範囲で行いましょう。
・腰を反らさないように行いましょう。

(2)お尻のトレーニング
〔やり方〕
1.写真3のように椅子の背もたれまたは壁に手を着き、まっすぐ立ちます。
2.写真4のように膝を曲げずに後ろに上げます。
3.ゆっくり戻します。
4.繰り返します。
〔ポイント〕
・足は肩幅程度に開きましょう。
・上半身はまっすぐにし
※1セット左右10回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◆保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：
月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
※令和6年8月13日(火)・8月15日(木)午後5時以降、8月23日(金)午後のトレーニングルームの利用はお休みさせていただきます。
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040