【うちトレ】おうちでトレーニング 39

10／24

■足首・ふくらはぎのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　今回は足首・ふくらはぎのストレッチ・トレーニングのご紹介です。足首はランニング等の基本的な運動においてとても重要な役割を果たしている部位であります。正しい動作で地面を蹴り出せればスムーズなランニングにもつながります。また、足首の捻挫等のけがを予防することもできます。日々運動する前のウォーミングアップとしても使えますので是非試してみてください!

(1)足首・ふくらはぎのストレッチ
(やり方)
1.仰向けに寝ます。
2.写真1のようにつま先を頭と反対方向へまっすぐ伸ばします。
3.元の位置に戻します。
4.写真2のようにつま先を上にあげます。
5.元の位置に戻し、繰り返します。
(ポイント)
・ゆっくりと行いましょう。
・姿勢を崩さないようにしましょう。
※1セット10回程度行いましょう。

(2)足首・ふくらはぎのトレーニング
(やり方)
1.写真3のように床に引いたラインを跨ぎます。(ラインはタオル等でも代用可能です!高さがあまり出ないもので代用してください。)
2.写真4のように片足立ちになります。
3.ラインを跳び越え左右交互にジャンプします。
4.足を交換し、繰り返します。
(ポイント)
・無理のない範囲で行いましょう。
・ジャンプする際、体の方向は変えずにバランスよく行いましょう。
・リズムは一定に維持しましょう。
※1セット左右10～20回程度行いましょう。
※慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

◇保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
対象：広野町民
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040