げんきアップ通信 No.6

16／37

■お酒との上手な付き合い方
お酒は、少量ならリラックスやコミュニケーションに役立つといった楽しい面もありますが、飲みすぎは禁物です。健康に配慮した飲酒を心がけましょう。

■飲み方を変える
・食事やおつまみと一緒に飲む。
・強いお酒は薄めて飲む。
・飲む前、飲んでいる間の水分補給も忘れずに。

■週に2日は休肝日
・肝臓の修復期間として、2日間の休肝日を取るのが理想的。
・休肝日は、お酒以外の趣味などのリフレッシュの時間に。

■寝酒や深酒はしない
・深い眠りを妨げるので、寝酒は避けよう。
・気分がよくなる「ほろ酔い」程度でストップ。

■1日の飲酒量の目安(このうちどれか一つ、女性はこの半分です)
ビール(5度)：中びん　1本
日本酒(15度)：1合
ウイスキー(40度)：ダブル　1杯
ワイン(12度)：グラス　2杯
焼酎(25度)：グラス　1/2杯