げんきアップ通信 No.7

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■寒い冬こそ『プラス10』‼運動で元気なカラダづくりをしよう
○最近、運動不足になっていませんか?
・家でも職場でも座ってばかりいる
・休みの日は家でゴロゴロしていることが多い
・首や肩、背中に凝りや痛みがある
・階段をのぼると途中で息切れを起こしてしまう

○[肩こり予防]肩甲骨まわし運動　5回×2セット
スマホやテレビを見ながら
・肩・肘が窮屈な場合は服を持たずに

○[足腰強化]スクワット　5回
椅子から立ち上がる時など
・10数えて下げ10で止める10で戻す
・お尻を後ろに引くように行う

田村市オリジナル体操「元気・筋力モリモリ体操」
詳しくははこちら(※本紙二次元コード参照)