すこやか通信

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『体を動かして「フレイル」を予防しよう』

◆「フレイル」とは
「加齢に伴い、体と心の働きが弱くなった状態」で、健康な状態と要介護の中間的な状態です。放置すると、要介護につながる危険があります。

◆チェックしてみよう
・訳もなく疲れやすい
・筋力(握力)が低下した
・歩く速度が遅くなった
・体重が落ちてきた
・食欲がない
1つでも当てはまる場合は「フレイル予備群」です。

◆運動でフレイル予防
フレイルを予防するためには、運動が有効です。いつもより10分長く体を動かすことを意識して、楽しみながら運動に取り組んでみましょう。

◆レッツ!筋力アップ運動
▽爪先立ち運動
椅子の背を持ち、両足で爪先立ちをします。片足ずつ、交互にも行います(両足8秒×2セット·左右8秒)。

▽スクワット運動
足を肩幅に開き、椅子の背を持って立ち、おしりを突き出すように腰を下げます。膝が爪先より前に出ないように気を付けます(8秒2回×2セット)。

高齢になっても、体を動かして、筋力の維持を心掛けましょう。

→健康づくり課
【電話】88-8123