周りに声をかけあい熱中症に注意しましょう

13／42

今までない、こんな症状がみられたら注意!改善がみられなければ医療機関を受診しましょう。
・めまい
・たちくらみ
・頭痛・吐き気
・大量の汗
・立ち上がれない
・筋肉のこむら返り

■予防のポイント　
▽水分補給
・のどが渇いていなくても、こまめに時間を決めて水分補給
・大量に汗をかいたら、スポーツドリンクや経口補水液で水分補給

▽服装
外出時は、風通しの良い涼しい服装や帽子の着用を心がけ、日傘・うちわ・扇子・水筒などを携帯しましょう。

▽室内での熱中症にも要注意
エアコンなどを使用し室温調整をしましょう。
・エアコンの使用
室温は24～26度、湿度は50～60パーセントの値に設定
※実際の室温は28度以下、湿度は70パーセントになるよう心がけましょう。
・すだれやカーテンを活用して直射日光を遮断
・扇風機を併用して冷気を循環

▽入浴
入浴の前後で水分を取り、お湯の温度は40度以下に保ち長湯は避けましょう。

▽就寝
・就寝前に水分補給(枕の近くに飲みものを置く)
・寝ている間もエアコンを使用
・涼しい素材の寝具や衣服を使用

■暑さに備えた身体づくり
○1日3食、タンパク質をしっかり取り筋肉量がアップすると、熱中症に強い身体になります。
○毎日しっかり睡眠を取りましょう。寝不足は熱中症になりやすくなります。