てくてくんと行く!! 健康への道

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■日常に『ながら運動』を
おいしいものが多く出回る収穫の秋は、食欲も増しますね。普段の生活にひと工夫するだけでできる3つの『ながら運動』を紹介しますので、少しでも消費カロリーを増やし、シェイプアップをしてみませんか?三日坊主にならないよう、生活の中でできるものを見つけて取り入れていきましょう。

▽その(1)『歯磨きで二の腕シェイプアップ』
歯ブラシを持った方の肘が肩と同じ高さになるようにキープするだけです。左右を変えてやってみましょう。

▽その(2)『料理をしながらヒップアップ』
足を肩幅に開いて立ち、片方ずつ外側に開いて戻す運動を繰り返します。上げている方の足のお尻の側面に意識を集中させましょう。

▽その(3)『正しい姿勢』
正しい姿勢で座ることを意識するだけで、消費カロリーがアップするといわれています。
写真の良い姿勢を参考にしてみましょう。下腹部に力を入れて姿勢を正すことで、お腹の引き締めにも効果があります。太ももの間に厚めの本やタオルを挟むと、太ももの引き締めにもなります。デスクワークで運動ができない方でも、一日中姿勢を正しくキープすれば、消費カロリーを増やすことができますよ。

〇良い姿勢
×悪い姿勢
座面に骨盤がまっすぐ立ち上がり、股関節・肩・耳が一直線になるようにしましょう。

問合せ：健康推進課　健康の駅係
【電話】35-2127