みんなで広めよう シルバーリハビリ体操

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道具を使わず、いつでも、どこでも、ひとりでもできる介護予防体操を紹介します。

■もも上げと腕押し
▽腸腰筋の強化・転倒予防の体操
モデル：村木マリ子さん(シルバーリハビリ体操2級指導士)
手順：
(1)足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
(2)両手を重ねて、左膝の上に置きます。
(3)左足を持ち上げ、上から両手で押さえます。
(4)手は足を下げるように押し、足はそれに負けないように持ち上げます。
(5)息を吐きながら、5～6秒間、思い切り力を入れます。
※反対も同様に行います。

▽ここがポイント
・血圧に影響が出ないように、力を入れる時は、必ず息を吐きながら行いましょう。

▽腸腰筋
足の付け根の奥にある筋肉で、足を持ち上げたり、姿勢を保ったりするための重要な筋肉です。

■シルバーリハビリ体操3級指導士養成講習会
受講生を募集中です。詳しくは、ホームページをご覧ください。

■今月のシルリハ体操教室
時間：13時30分～14時30分

※マスクと水分補給用の飲み物をご準備ください。
※31日(水)のチャレンジデーは、14時から14時30分まで、上記の5施設全てで開催します。

問合せ：あんしん長寿課介護予防班
【電話】30-0103