みんなで広めよう!シルバーリハビリ体操

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いつでも、どこでも、ひとりでもできる介護予防体操を紹介します。

■全身の緊張とリラクゼーション
▽下腿(かたい)三頭筋(ふくらはぎの筋肉)の強化、脚の血流改善
モデル：佐々木弘子(ひろこ)さん(シルバーリハビリ体操2級指導士)
サロンでシルリハを実践しています!体操をすると体がすっきりするので、皆さんに喜んでいただけます!

・あおむけになって力を抜きます。
・両手は足先に向かって伸ばすように、両足はつま先を上げながら膝を伸ばすようにして、同時に力を入れます。
・息を吐きながら数秒間力を入れたあと、力を抜きます。
・これを数回繰り返します。

▽ポイント
あおむけのまま背筋を伸ばし、「気をつけ」の姿勢になるイメージです。

■今月のシルリハ体操教室
時間：13時30分～14時30分

※水分補給用の飲み物をご準備ください。

■3級指導士養成講座受講生募集中!
詳しくは、市ホームページ、または本紙記載の二次元コードからご確認ください。

問合せ：あんしん長寿課介護予防班
【電話】30-0103