みんなで広めよう!シルバーリハビリ体操

20／24

いつでも、どこでも、ひとりでもできる介護予防体操を紹介します。

■片脚のばし
▽太ももの裏側のストレッチ、腰痛予防の体操
モデル：川又ツホ子さん(花輪シルリハ教室参加者)
体操を続けていたら肩の痛みが良くなりました!新しいお友達もでき、楽しく参加しています♪
・あぐらをかくように左脚を曲げ、右脚をその上に乗せて、力を抜いて伸ばします。
・右脚が外側に開かないように、左手で軽く膝の外側を押さえます。
・右手を足先に向かって滑らせながら体を前に倒していきます。
・呼吸は楽にして、15～20秒ぐらいその姿勢を保ちます。
・左脚も同様に行います。

▽ポイント
顔を正面に向けたまま、脚の付け根から折りたたむように体を倒していくと効果的です。

■今月のシルリハ体操教室
時間：13時30分～14時30分

※水分補給用の飲み物をご準備ください。

問合せ：あんしん長寿課介護予防班
【電話】30-0103