みんなで広めよう!シルバーリハビリ体操

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いつでも、どこでも、ひとりでもできる介護予防体操を紹介します。

■お尻上げ
▽大殿筋(だいでんきん)の強化、腰痛予防
大殿筋：お尻にある大きな筋肉で、立ち上がりや階段を上る際に重要な働きをする筋肉です。
モデル：中澤昭子(あきこ)さん(シルバーリハビリ体操2級指導士)
・仰向けになり、お腹の上で両手を組んで、膝を立てます。
・4～5秒かけて、ゆっくりお尻を持ち上げます。
・余裕があれば、お尻を上げた状態で、数秒保ちましょう。
・4～5秒かけて、ゆっくりお尻を下ろします。

▽ポイント
お尻をゆっくり下げることで、より効果が高まります。

■今月のシルリハ体操教室
時間：13時30分～14時30分

※水分補給用の飲み物をご準備ください。

問合せ：あんしん長寿課介護予防班
【電話】30-0103