みんなで広めよう!シルバーリハビリ体操

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いつでも、どこでも、ひとりでもできる介護予防体操を紹介します。

■お尻浮かし
▽下肢筋力、バランス力の強化
モデル：村木マリ子さん(シルバーリハビリ体操2級指導士)
(1)椅子に浅く座り、体の正面で指を組んで腕を伸ばします。
(2)顔を上げたまま、手を前に突き出すようにしながら体を前に倒し、お尻を浮かせます。その姿勢を3～5秒保ちます。
(3)戻るときは、どすっと座らないように、ゆっくりとお尻を下ろします。
(4)これを数回繰り返します。

▽ポイント
手はできるだけ下げないように、お尻は高く上げ過ぎないようにしましょう。膝に痛みがある場合は、お尻を浮かそうとするだけでもOKです。

■今月のシルリハ体操教室
時間：13時30分～14時30分

※水分補給用の飲み物をご準備ください。

問合せ：あんしん長寿課介護予防班
【電話】30-0103