健康づくりナビ

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■健康づくりコラム　春のストレスを上手に軽減
春は、年度末の忙しさや新年度に向けて社会生活の面で大きな変化を迎える季節です。寒暖差も激しい時期であり、生活環境や気候の変化によって心と体への負担が増え、普段よりストレスをため込みやすくなります。
そんな時、気を付けたいのが「心の健康」です。忙しさや不安は目には見えないストレスとなって、体に悪影響を与えることがあります。強いストレスが長く続くと、自律神経や内分泌系に異常が生じて血管に負担がかかり、血管病のリスクが高まるといわれています。

◆ストレスによる主な症状(ストレス反応)
・身体面の変化
肩こり、目の疲れ、疲労、頭痛、めまいなど
・心理面の変化
不安、落ち込み、イライラ、不眠、怒りなど
・行動面の変化
生活の乱れ、暴言暴力、暴飲暴食、飲酒量の増加、喫煙量の増加など

◆早めのセルフケアでストレス解消
自分の「ストレス反応」に気づいたら、休養や気分転換をするなど、早めの「セルフケア」でストレスを解消することが大切です。ストレスを上手に軽減して、春の不調を乗り切りましょう!

○セルフケア(1)　お風呂や趣味で気楽に過ごす
じっくり湯船につかるなど、意識的に緊張をほぐしましょう。リラックスしながら「気楽に」できる趣味を楽しむのも、ストレス解消におすすめです。

○セルフケア(2)　気候の変化に対応する
急な寒暖差に対応できるよう、カーディガンなど羽織れるものを常に携帯するようにしましょう。

○セルフケア(3)　花粉症の対処は万全に
花粉症の人は、それだけでも大きなストレスとなります。花粉症の薬やマスク、花粉症対策メガネなどでの対処を万全にしましょう。

問合せ：健康増進課
【電話】029-898-2312

■休日緊急診療当番医　4月
○土浦地区　診療時間…午前9時～正午/午後1時～4時
[内科]
7日　中高津クリニック【電話】029-824-1212
14日　土浦泌尿器科クリニック【電話】029-828-7625
21日　土浦リハビリテーション病院【電話】029-875-7888
28日　かすみファミリークリニック【電話】029-828-8093
29日　小原内科医院【電話】029-821-1015

[外科]
7日　野上病院【電話】029-822-0145
14日　県南病院【電話】029-841-1148
21日　県南病院【電話】029-841-1148
28日　神立病院【電話】029-831-9711
29日　野上病院【電話】029-822-0145

○石岡地区　診療時間…午前9時～正午
[小児科]7日、14日、21日、28日、29日　石岡第一病院【電話】0299-22-5151

○茨城おとな・子ども救急電話相談
受付時間：24時間/365日
おとな…【電話】#7119
子ども…【電話】#8000
つながらないときは【電話】050-5445-2856
休日夜間の急患は、本紙またはPDF版掲載の二次元コードよりご覧ください。

■シルバーリハビリ体操　4月
下稲吉コミュニティセンター(現働く女性の家)：1日(月)、8日(月)、15日(月)、22日(月)、29日(月)/午前10時
千代田コミュニティセンター(旧志筑小学校)：5月から開始予定
霞ヶ浦コミュニティセンター(現あじさい館)：2日(火)、9日(火)、16日(火)、23日(火)/午後1時
大塚ふれあいセンター：1日(月)、8日(月)、15日(月)、22日(月)、29日(月)/午後1時
やまゆり館：5日(金)、12日(金)、19日(金)、26日(金)/午前10時

■自宅でできる体操をYouTube(本紙またはPDF版に掲載の二次元コードをご利用ください)で配信中
※二次元コードは、本紙をご覧ください。

問合せ：地域包括支援センター
【電話】029-898-9110