健康づくりナビ

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■～健康づくりコラム～睡眠時間、どれくらい確保してますか?
睡眠は、健康増進・維持に欠かせない休養活動です。睡眠不足は日中の眠気や疲労、心身の不調につながり、睡眠不足が慢性化すると、肥満・高血圧・糖尿病・心疾患などの発症リスクが上昇します。
日本人の睡眠時間は、他の国と比べても短く、睡眠による休養が取れていない人が多いことがわかっています。そのため、厚生労働省は必要とされる睡眠時間などを示した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を作成しました。一部ご紹介しますので、睡眠から健康づくりを始めてみませんか。

世代別における必要とされる睡眠時間：
・小学生…9～12時間
・中高生…8～10時間
・成人…6時間以上
・高齢者…8時間以下

●より良い睡眠のための対策
○環境づくり
・体内時計を整えるため、日中に日光を浴びる
・寝室にはスマホなどの機器類を持ちこまない
・寝室(寝る際は)はできるだけ暗くする
・寝室をエアコンなどで快適な温度に設定する
・着心地が良い寝衣や布団、枕を用意する
・就寝の1～2時間前にぬるめの湯で入浴して、体を芯から温める

○適度な運動
・激しい運動ではなく、有酸素運動を行う(ウォーキング・サイクリングなど)
・就寝の3時間前に行うと、より効果的
・運動は、一度だけではなく習慣的に続ける

○食事の管理
・体を目覚めさせるために、起きたら食事をとる
・朝食をおいしく食べるために夜食は控える
・1日のカフェイン量は、コーヒーで4杯程度
・深酒はせず、眠るためのお酒は控える

問合せ：健康増進課
【電話】029-898-2312

■～休日緊急診療当番医～12月
○土浦地区
診療時間：午前9時～正午/午後1時～4時
[内科]
1日　中高津クリニック【電話】029-824-1212
8日　土浦泌尿器科クリニック【電話】029-828-7625
15日　宮﨑クリニック【電話】029-830-6800
22日　烏山診療所【電話】029-843-0331
29日　荒川沖診療所【電話】029-843-0859
30日　友常クリニック【電話】029-824-2718
31日　ゆみこ内科クリニック【電話】029-821-1180

[外科]
1日　野上病院【電話】029-822-0145
8日　神立病院【電話】029-831-9711
15日　松永医院【電話】029-823-7771
22日　神立病院【電話】029-831-9711
29日　野上病院【電話】029-822-0145
30日　県南病院【電話】029-841-1148
31日　県南病院【電話】029-841-1148

○石岡地区
診療時間：午前9時～正午
[小児科]
1日、8日、15日、22日、29日、30日、31日/石岡第一病院【電話】0299-22-5151

○茨城おとな・子ども救急電話相談
受付時間：24時間/365日
おとな…【電話】#7119
子ども…【電話】#8000
つながらないときは【電話】050-5445-2856

■～シルバーリハビリ体操～12月
場所・日時：
・下稲吉コミュニティセンター(旧働く女性の家)2日(月)、9日(月)、16日(月)、23日(月)/午前10時
・霞ヶ浦コミュニティセンター(旧あじさい館)3日(火)、10日(火)、17日(火)、24日(火)/午後1時
・千代田コミュニティセンター(旧志筑小学校)10日(火)、24日(火)/午前10時
・大塚ふれあいセンター2日(月)、9日(月)、16日(月)、23日(月)/午後1時
・やまゆり館6日(金)、13日(金)、20日(金)/午前10時

自宅でできる体操をYouTubeで配信中(二次元コードは本誌参照)

問合せ：地域包括支援センター
【電話】029-898-9110