地域おこし協力隊通信

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～ランニング・ウォーキングのすすめ～
稲垣鉄平隊員

こんにちは。走る協力隊・稲垣鉄平です!
7月号からの奇数月は私が担当していきますのでよろしくお願いいたします。
今月号はスローランニングについてお話しします。スローランニングとは、疲れない程度(会話ができる程度の速さ)のスピードでゆっくり走るランニングのことを言います。
ウォーキング動作より脚を多く大きく動かすので、脂肪燃焼と脚の筋力アップがウォーキングよりも効果的に行えるトレーニングとなります。
また、通常のランニングに比べ、関節(膝や腰など)の衝撃や負担が少ないため、けがのリスクが抑えられます。ランニング初心者やウォーキングからレベルアップをしたい方におすすめのトレーニングです。

●走り方(姿勢)
(1)脚を引きずらない
(2)なるべく踵をつかずにつま先で走る
(3)歩幅を広げない
(4)会話を楽しめるゆっくりのペース
(5)背筋を伸ばす
(6)腕は肘を軽く曲げて、コンパクトにリズムよく振る
以上を意識して走ります。

歩く、走るのがキツかったり困難な方は無理をせず、まずは簡単な筋力トレーニングから始めていくと良いですよ。(前月号の広報に掲載された田井隊員のスクワットがおすすめです)まずは第一歩、身体を動かすことから始めてみましょう!
ちなみに、6月15日から、毎月第1・第3土曜日の朝にラン&amp；amp；ウォークの朝活イベントを始めました。
ご興味のある方は、役場などの公共施設に設置しているチラシをご確認ください。ご参加お待ちしております。