シルバーリハビリ体操で健康寿命を延ばそう!

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いつでも・どこでも・ひとりでもできるシルバーリハビリ体操を普段の生活に取り入れて健康に過ごしましょう!

■椅子での体操
効果：バランス力の強化、腰方形筋強化、腰痛予防、転倒予防、歩容(歩く姿)改善
(1)椅子に深く腰かけます。
(2)椅子の上に片足を立てた姿勢をとり、両側の座骨結節(座った状態で一番下に骨が突出している部位)をしっかり座面につけます。
(3)立てた足側のお尻を上へ持ち上げます。肩は水平にし、足は床や座面から持ち上がらないようにします。抱える手は腕を組んでも、指を組んでもかまいません。

※注意点
・股関節痛や膝関節痛がある方は、無理をせずにおこなってください。
・足が上がらない方は、前方にもう一つ椅子(補助椅子)を置き、足を乗せてみてください。
・転倒には十分注意してください。

問合せ：市地域包括支援センター
【電話】34-0011