シルバーリハビリ体操で健康寿命を延ばそう!

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いつでも・どこでも・ひとりでもできるシルバーリハビリ体操を普段の生活に取り入れて健康に過ごしましょう!

■寝てする体操
効果：リラクゼーション内転筋群のストレッチ
(1)仰向けになり両膝を立てます。鼻から息を吸って、口をすぼめて吐きます。息をしっかり吐ききることがポイントです。
(2)足底面同士を合わせ、ゆっくりと足を開きます。(股関節外旋)　足の位置で強度が変わります。
(先へ出すと弱くなり、自分の方へ寄せると強くなります)
*足を引き寄せ過ぎると、腰に負担がかかるので注意して下さい。

◆予備知識
*両膝を立てた姿勢で行うと、お腹の動きが分かりやすいです。
*口をすぼめて息を吐くことにより、肺の中の空気をより多く吐ききることができます。
*鼻から吸うのが難しい方は、口からでもかまいません。

問合せ：市地域包括支援センター
【電話】34-0011