シルバーリハビリ体操で健康寿命を延ばそう!

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いつでも・どこでも・ひとりでもできるシルバーリハビリ体操を普段の生活に取り入れて健康に過ごしましょう!

■椅子での体操
[効果]寝返り、起き上がり動作改善歩く姿を改善
(1)　足を組みます。
(2)　組んだ足とは反対の手で、膝を押さえます。
(3)　組んだ足と同じ側の腕を前に伸ばし、手を後ろに回しながら、体をひねります。
(4)　ゆっくりと体を戻します。
(5)　(1)とは反対の足を組み、同じ動作を行います。
息は止めずに行いましょう

■注意点
・腰痛がある方は、無理をせずにおこなってください。
・股関節痛がある方や、股関節の手術経験がある方は、足を組まずにおこなってください。
(1)　足を組まずに揃えます。
(2)　片方の手で反対側の膝を押さえ、もう一方の腕を前に伸ばします。
(3)　伸ばした方の手を後ろに回しながら、体をひねります。

問合せ：市地域包括支援センター
【電話】34-0011