介護予防のためのシルバーリハビリ体操

12／32

床の上からの立ち上がりや、姿勢変換が楽になる
「床に座って行う体操」
～蛙のおじぎ～

(1)膝を曲げて両足の裏同士を合わせる。両手を組んで前方へ伸ばす。
(2)息を吐きながら、お腹と太ももが近づくように体を前に倒す。そのままの状態で15～20秒ストレッチする。

・呼吸は止めない。体を前に倒す時の目線は指先。
・体の硬い人は、座布団などをお尻の下へ。
・腰や股関節痛のある人は無理をしない。