介護予防のためのシルバーリハビリ体操

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下肢筋力を強化し、立ち上がる動作を楽にする。
バランスの強化。

■「椅子に座って行う体操」
～お尻を左右に振る体操～

(1)両手を組み、前方に伸ばす。そのまま体を前に倒す。
(2)お尻を浮かせ、右側に振り、そのまま下ろす。
(3)お尻を浮かせ、左側に振り、そのまま下ろす。
(4)もう一度お尻を浮かせ、真ん中に戻して下ろす。

!椅子から落ちないように注意

足を少し引いて、しっかりと床につける。
前方に体重を移しながら、体を前方に倒し、お尻を浮かせる。
目線は手の方向で、腕は左右に動かさない。