健康コラム 転倒をしないために

14／33

握力が転倒リスクの目安になることをご存知ですか?握力が男性で30キロ以下、女性で20キロ以下の場合、転倒のリスクが高まると言われています。
身近にある新聞紙で、握力測定の目安を確認できます。新聞紙を半分に切り、片手で丸めることができれば20キロの握力とされています。もし握力が目安未満の場合、バランス向上のためのトレーニングを始めてみましょう。
バランス向上には「片足立ち」が有効です。片足を5～10センチ持ち上げ、左右交互に1分間キープし3セット程行ってみてください。不安定な場合は、壁や椅子を利用してください。
バランス向上のトレーニングを定期的に行うことで、転倒リスクを低減することができます。健康で安定した生活を送るために今から始めてみてください。

県北医療センター高萩協同病院　理学療法士　金澤　優一(かなざわ　ゆういち)