介護予防のためのシルバーリハビリ体操

13／33

「椅子に座って行う体操」
～歩く能力を高める体操～
脚と脇腹の筋肉を強化し転倒予防、歩く姿の改善に役立つ。

(1)椅子に深く座り、両腕の肘を　90度くらいに曲げる。
(2)体をひねり、膝を反対側の肘につくように上げる。(ひねった側の脚を上げる。)
(3)上げた脚を下ろし、反対側も同様に行う。
(4)無理のない範囲で数回繰り返す。

肘と脚がつかなくても、肘は下げずに脚を上げる。体をしっかりひねる。
※詳しくは、本紙をご覧ください。