介護予防のためのシルバーリハビリ体操

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■骨盤底筋群の強化、失禁予防。
「椅子に座って行う体操」

～お焼香体操～
(1)椅子に座り、脚の幅を握りこぶし1つ分あける。
(2)1で手とかかとを同時に上げ、2・3で肛門を締めるように、お尻に力を入れる。(腹筋には力を入れない)
(3)4で力を抜き、手とかかとを下ろす。
(4)(2)・(3)を3～4回繰り返す。
・手の動きは、肛門を締めるイメージがしやすいようにするため。1・2・3・4と数えながら行う。
・たくさん行うと疲れやすいので注意。
※詳しくは、本紙をご覧ください。