介護予防のためのシルバーリハビリ体操

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「椅子に座って行う体操」
～手の指を組んで押し合う体操～
(1)胸の高さで、肘から手首まで水平の状態を維持する。
(2)息をゆっくり吐きながら、5～6秒左右から強く押し合う。

・背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、両手のひらがぴったり合うように指を組んで押し合うと、胸の筋肉に力が入ることがよく分かります。

〈効果〉腕の動き全体を支える筋肉の強化。(手すりなどにつかまり、体を支えたり、握った物を引き寄せる。)