介護予防のためのシルバーリハビリ体操

14／33

背中・横腹の筋肉のストレッチと強化。
体のひねり範囲の拡大と強化。

■「椅子に座って行う体操」～脊柱ひねりの体操～

(1)右手を左肩に置き、左手を右腕の下からすくうようにして右肩をつかむ。(肘が上下重なるように)
(2)両足をしっかり踏ん張る。(1)のまま右側にゆっくりひねり、右側のお尻に体重を移しながら15～20秒保持する。
(3)反対側に体をひねり、同様に行う。

体をひねる時、息は止めない。
肩に痛みのある人は、痛みのある方を上にする。
腰痛のある人は、体のひねりで痛みが増すおそれがあるため注意。