介護予防のためのシルバーリハビリ体操

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膝周辺の筋力強化・膝痛予防・脚の強化
「椅子に座って行う体操」
～足首を組んで押し合う体操～

(1)両手で椅子の両脇をつかみ、両足首を交差させる。息を吐きながら、両足首をそれぞれ押し合うように力を入れて、5～6秒保持する。
(2)脚を入れ替えて、同様に行う。

腹式呼吸を意識し、鼻からゆっくり息を吸い、力を入れるときに、口からゆっくりと息を吐きます。
力を入れるときに、足が床から浮かないようにしましょう。
※詳しくは、本紙をご覧ください。