健康おおむら21通信

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◆肥満・メタボにご注意!
BMIが25を超えると生活習慣病のリスクが高まります
健診結果で確認!または、自分で計算・測定してみましょう。

◇あなたのBMIは?
BMI=〔体重(kg)〕÷〔身長(m)2〕
適正範囲：18.5以上25未満

◇あなたの腹囲は?
腹囲：おへその高さで、普通の呼吸で息を吐いた終わりに測定する。内臓脂肪蓄積の目安。
適正範囲：男性85cm・女性90cm未満

◆忙しくて運動は無理…とあきらめていませんか?
まずは今より10分多く、毎日からだを動かすことから始めましょう!

今より10分多くからだを動かすと「死亡のリスクを2.8%」「生活習慣病発症を3.6%」「ガン発症を3.2%」「ロコモティブシンドローム・認知症の発症を8.8%」低下させ、さらに1年間継続すると、1.5～2.0kgの減量効果が期待できると言われています。

◇例えばこんなこと
・座りっぱなしをやめて時々立ち上がる
・自転車や徒歩で通勤や買い物に行く
・階段を使う
・テレビや動画を見ながらストレッチをする
・リモコンを近くに置かず、取りに動く
・いつもより歩幅を広くして速く歩く

◇安全のために
・からだを動かす時間や強度は少しずつ増やす
・体調が悪い時は無理をしない
・病気や痛みがある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

〔参考〕アクティブガイド-健康づくりのための身体活動指針-、e-ヘルスネット(厚生労働省)

問合せ：国保けんこう課
【電話】内線140