健康おおむら21通信

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■ストレスとこころ《9月10日～16日は自殺予防週間です》
◆ストレスとうまくつきあう
「何となく調子が悪い」と感じるときは、もしかしたら、ストレスのせいかもしれません。頑張りすぎているのかもしれません。

◇こころのサイン
・不安や緊張でイライラしたり怒りっぽくなる
・ちょっとしたことで驚いたり、泣き出したりする
・気分が落ち込んでやる気がなくなる
・人づきあいが面倒になって避けるようになる

◇体のサイン
・肩こりや頭痛、腹痛などが出てくる
・寝つきが悪くなり、途中目が覚める
・食欲がなくなったり、食べ過ぎたりする
・下痢や便秘になる
・めまいや耳鳴りがする

◆こころと体のセルフケア
「自分でできる範囲で自分の面倒をみる」ことが「セルフケア」の基本です

・体を動かす
「ああ、スッキリした!」と思えるくらいの軽さを目標に
・腹式呼吸を繰り返す
「ちゃんと吐く」ことから始めて
・「なりたい自分」に目を向ける
「できていること」に目を向けて自分の力を信じる
・今の気持ちを書いてみる
人に見せないことを前提に、ありのままの気持ちを書く
・失敗したら笑ってみる
「笑い」はこころを軽やかにする
・音楽を聴いたり、歌を歌う
ただ音楽を聴くことに集中する

・子どものこころと健康が気になるときに【厚生労働省　こころもメンテしよう】
・悩みを抱えている人へのサポートサイト【長崎県カチッ!】

問合せ：国保けんこう課
【電話】内線171