みんなで介護要望体操

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■ペットボトルの蓋が開けにくくなった?
筋トレで介護予防【上腕筋トレ】

↓イスに座り太ももに手を置いて、真下に押す。腕の裏側に力が入っているイメージで、血圧上昇に注意しつつ息を吐きながら行う。
↓5秒押したら休憩、という動作を5回繰り返す。

ペットボトルの蓋を開ける行為は、握力だけでなく全身の筋力の目安。体力低下やバランス能力の低下は、転倒などの危険性が高まっているサイン。上半身を鍛えることで腕だけではなく、体幹も鍛えられます。

問合せ：地域包括ケア推進課