健康テラス

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◆マインドフルネスについて
もとやま心のクリニック　本山俊一郎先生

人の話を聞いているのに、さっき見たメールの事が気になったり、子どもと一緒にいるのに明日の仕事のことを考えたりすることはありませんか?過ぎてしまった過去の事を思い出してくよくよしたり、まだ起きていない未来の事を考えて不安になったりと、心は、無意識のうちに過去や未来にいってしまいます。そういったときに、後悔、不安、緊張などが生まれます。逆に、「今ここ」に心を置くことができれば、自分の今の心の状態に気付きやすくなり、自分の感情と上手く付き合えるようになります。このような考え方を実践する方法として、マインドフルネスというものがあります。
マインドフルネスとは、「評価や判断をしないで、今この瞬間に、意図的に注意を向けること」。簡単にいうと、自分を観察する方法です。マインドフルネスで大事な事は、継続すること。毎日5分でもいいので、続けることが大切です。マインドフルネスには、すぐに不安や焦りが無くなるような即効性はありません。心の筋トレのようなものです。体験を重ねることで、考えや感情にとらわれることが減り、今やるべきことに集中できやすくなります。
マインドフルネスのやり方は様々ですが、目の前の何か1つに意識を集中させる、という特徴があります。呼吸に集中する、足の裏の感じ方に注意を向ける、今、この時に集中するといったものが多くあります。お風呂に入る行為1つとっても、今日の事や明日の予定を考えながらなんとなく入るお風呂と、肌に触れるお湯の暖かさ心と体がゆるんでいくのを感じながら入るお風呂とでは、満足感が違ってきます。