健康うんぜん21計画(NEWS21)

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■からだを動かす合言葉!　+10(プラステン)からはじめよう!

◇雲仙市民は「運動不足」!?
雲仙市の特定健診受診者(R4)で、「運動習慣がある」と回答した割合は、32.9%
県内でワースト3位!

◇座っている時間が長いと…
日本人の座っている時間の平均は…
⇒7時間!(起きている時間のうち約5割)
・日本人の座位時間は世界と比較しても、かなり長い。
・座っている時間が長くなると、死亡リスクが増加するという報告もあります。

「まとまった時間をつくって運動することは難しいよ」
「運動はあまり得意ではないなぁ」

そんなあなたにオススメ!
↓
+10(プラステン)
日常生活の中で、今より10分多く体を動かすこと

今より少しでも多く体を動かす時間をつくることで、健康にいい影響を及ぼすことがわかっています。
まずは、今より10分多く動くことからはじめましょう!

◇日頃のこんなところで+10!
〔屋外で〕
・背筋をのばして大股で歩く
・入口から離れたところに駐車して歩く
・子どもや孫と一緒に遊んで体を動かす
・スーパーの中を、商品を見ながら歩き回る

〔室内で〕
・テレビCM中にストレッチをする
・歯磨きをしながらかかとを上げ下げする
・座りっぱなしの人は30分に1回はストレッチ
・違う階等の遠くのトイレを選んで歩く

◇簡単にできる!+10分運動2選!
(1)上体ひねり
両足をそろえてあごをひき、お腹を引き締め、上体を大きくひねる。10秒ほどキープして、ゆっくり戻す。
目安：左右各5回　1日3セット
わき腹の引き締めに効果あり!

(2)腕立て伏せ
壁やシンク等から30cm程離れる。
両手を肩幅よりやや広くとり、ゆっくり肘を曲げ、ゆっくり伸ばす
目安：10～15回　1日3セット
腕の筋力アップ!

■めざせ1位　長崎県内・各市町対抗!歩数競争開催!
市町別の2月(1カ月間)の平均歩数とダウンロード率により順位を決定。3位まで表彰されます。
1位の市町は、県知事から表彰状を授与される予定です。
開催期間：2月1日(木)～2月29日(木)
参加方法：ながさき健康づくりアプリ「歩こ-で」をダウンロードし、お住まいの市町を登録すればOK!
※アプリのダウンロードとポイントの詳細は本紙12ページの二次元コードから

1位～3位の市町のダウンロード者全員にポイントプレゼント!
※1位：500ポイント、2位：300ポイント、3位：100ポイント

〔Check!〕
歩こーで
日々のウォーキングなど、+10運動に、ぜひご活用を♬
毎日の歩数・体重・血圧などを記録することで、ポイントがもらえるアプリです。
ポイントは、登録店などでお得に活用ができます!

問合せ：健康づくり課
【電話】0957-47-7876