健康うんぜん21計画(NEWS21)

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■1日のスタートは朝食から!
毎日、朝食を食べていますか?
朝食を食べて、脳とからだをしっかり目覚めさせ、元気に1日をスタートさせましょう!

◆雲仙市の現状
雲仙市健康増進計画「健康うんぜん21(第2次)」の最終評価によると、20～30歳代の約30%は朝食を食べていないことが分かりました。

[朝食を食べている人の割合(20～30歳代)]
85.9%(H28)➡71.9%(R3)
悪化している

○朝食を食べない理由
「食欲がない」「時間がない」多数
・10代～20代…食欲がない
・30代～40代…時間がない
・50代…食欲がない、食べる習慣がない

[朝食を食べない理由(一般：年代別)]
n=回答者数

資料：令和5年度健康に関するアンケート調査

夕食が遅かったり、夜食を食べ過ぎたりすると、朝から食欲がわきません。また、夜型の生活で朝早く起きることができないと、朝食を食べる時間がとれません。
朝食をおいしく食べるために、まずは生活リズムを整えることが大切です!!

◆朝食を毎日食べるための3つのステップ!
○食べる時間がない人は…
・夜更かしをしない
・今より20分早く起きる

○食欲がない人は…
・夜食を食べない
・夕食を食べすぎない

〈STEP1〉
まず何か食べる!
(例)
・おにぎり
・パン
・乳製品(牛乳、ヨーグルトなど)
・果物(バナナ、キウイなど)

〈STEP2〉
2種類以上を組み合わせる!
(例)
・ごはん+納豆
・おにぎり+ゆで卵
・パン+目玉焼き
・バナナ+ヨーグルト

〈STEP3〉
3つそろえて食べる!
・主食(ごはん、パン)
・主菜(納豆、卵、肉、魚)
・副菜(野菜)
(例)
・ごはん+納豆+具だくさん味噌汁
・おにぎり+ウインナー+ブロッコリー
・パン+目玉焼き+ミニトマト
・パン+ゆで卵+サラダ

※詳細は本紙12ページをご覧ください