健康うんぜん21計画(NEWS21)

16／45

■+10(ぷらすてん)からはじめよう!
+10(ぷらすてん)とは、日常生活の中で、今より10分体を多く動かすこと。
10分多く体を動かすことが、健康寿命を延ばすことにつながります。

(1)気づく!
体を動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。ご自身の生活を振り返ってみましょう。
例えば…
・屋外で
1)積極的に階段を使用
2)入口から離れた所に駐車し歩く
・屋内で
1)歯磨きしながらかかとを上げ下げ
2)テレビをみながら、ストレッチ

(2)始める!
今より少しでも長く、少しでも元気に体を動かすことが健康への第一歩!!
《運動するきっかけづくりに!》
無料
○健康美ボディ教室～5活編～(全4回)
「健康的にキレイになりたい!」かたへ
「筋活」「温活」「眠活」「骨活」「腸活」の『5つの活』で健康的なカラダを手に入れましょう。
日時：
(1)筋活・温活編　10月19日(土)
(2)眠活編　11月16日(土)
(3)腸活編　12月7日(土)
(4)骨活編　令和7年1月11日(土)
午前10時～11時30分
会場：愛野保健福祉センター　多目的研修室
対象者：18～59歳の市民(定員：20人)
内容：講話、運動などの実践
持参品：筆記用具・タオル・飲み物・メガネ(必要な人のみ)
※お電話、または二次元コードからお申込みください。
※詳細は本紙12ページをご覧ください

申込み・問合せ：健康づくり課
【電話】0957-47-7876

《運動する場所がない人へ!》
初回無料
○愛野保健福祉センター健康増進室
利用時間：月～土曜日　午前10時～午後5時
利用料：
・リラクゼーション器具　300円(1回)
・その他の器具　100円(2時間)
※利用券は、愛野総合支所でお買いもとめください。

例えば、体重60kgの人が、下記の運動を10分すると…
1)エアロバイク(90～100ワット)
➡71kcal消費。
2)ランニングマシン(134m/分)
➡87kcal消費。

(3)目標の設定!
[18～64歳]
・目標は、1日合計60分。
[65歳以上]
・目標は、1日合計40分。

10分歩いたときの歩数はおよそ1,000歩!

《歩数などを記録したい人へ!》
無料
○歩こーで!
ながさき健康づくりアプリ
歩いてポイントをためよう!
毎日の歩数がポイントに!!体重・血圧などを記録すると、さらに追加ポイントがもらえます。貯まったポイントは、登録店などで利用できます!
また、グループ登録すると、グループ内で歩数のランキングを確認できます。
この機会に、家族や仲間と始めてみませんか。

(4)つながる!
家族や仲間と一緒に行うと、楽しさや喜びが増し継続しやすくなります。

(参考)アクティブガイド-健康づくりのための活動方針-