活き生き! 健康メモ

15／46

■春は自律神経の乱れに注意!
新生活が始まり、「体がだるい」「不安で落ち着かない」「よく眠れない」など心身の不調を感じる方もいるのではないでしょうか。これらの不調は、朝晩の寒暖差や環境の変化による「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経…主に体を活発に動かす時に優位になります。
副交感神経…リラックスしている時に優位になります。

両方が互いにバランスを取り合いながら心身の調節をしています。ストレスや寒暖差などさまざまな要因で副交感神経の働きが低下し、交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮したままとなり血流が悪くなります。
このような自律神経の乱れが心身の不調を招くことがあります。

■自律神経を整えるには
・休日でも起床時間や就寝時間、食事回数を変えないよう生活リズムを整える
・栄養バランスの良い食事をとる
・良質な睡眠をとる
・ウォーキングやストレッチなど運動を定期的に行う
・音楽や趣味など自分がリラックスできることを見つける

※症状がなかなか改善しない場合には、医療機関を受診しましょう。