《こころの健康(6)》 ～セルフケアについて～

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みなさんは、普段からこころの健康を保つためのセルフケアをしていますか?セルフケアとは、自分自身をケアすること、すなわち自分自身で世話をする・面倒を見ることです。こころの健康を保つためのセルフケアの方法をいくつか紹介します。

(1)基本的な生活習慣を整える
適切な睡眠、食事、運動に加え、リラックス時間も設けるようにしましょう。
(2)自己ケアをする
自分が気持ちが良い、楽しいと感じることをすることで心のリフレッシュを図りましょう。あなたは何が好きですか?
(3)社会的な繋がりを大切にする
誰かと交流を持ったり、自分の気持ちを話したりする時間を持ちましょう。あなたの話を聞いてくれるあなたを大切に思う人がいますよ。
(4)自己肯定感を高める
自分自身を受け入れましょう。あなたはあなたのままで素敵です。
(5)ストレス管理をする
深呼吸、メディテーション(瞑想)、マインドフルネス(今この瞬間に意識を集中させる)など、自分にあったリラックス法を見つけてみましょう。ゆっくり呼吸する、のんびりお茶を飲むなど、できることから始めてみてください。

これらのセルフケアの方法は、こころの健康を維持するための一例です。こころの健康が乱れている時には、専門家の助けを借りることも検討してください。一人で抱え込まず、相談してみることも必要です。誰にも話せないと思っていることでも、話せる場所があります。あなたは、決して一人ではないですよ。
(公認心理師・メンタル心理カウンセラー阿部)

問合せ：保健福祉課
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