特集 歩いて健幸(けんこう)に!(2)

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◆それでも時間の確保が難しい…という方へ
今日からできる「歩く」の工夫を紹介
時間の確保が難しい方や運動習慣のない方は、まずは日々の「歩く」を工夫してみましょう。短い時間の積み重ねでも活動量の増加につながります。無理に実践しようとするのではなく、「ちょっとやってみようかな」と気軽に生活に取り入れてみてください。

◇まずは普段の歩数を測りましょう
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」(厚生労働省)では、18～64歳の男女に対して1日8000歩に相当する身体活動を推奨しています。令和4年県民健康栄養調査によると、長野県の20～64歳の歩数平均値は、男性7344歩、女性6448歩であり、成人の多くが目標量に達していないことが分かります。
皆さんは普段どのくらい歩いていますか?まずは歩数を測り、普段の活動量を知りましょう。

◇プラス1000歩、プラス10分を意識してみましょう
1000歩に相当する身体活動時間はおよそ10分です。また、今の歩数でも、早歩きする、歩幅を大きくするなど、歩き方を少し意識することで運動効果を上げることができます。
プラス1000歩の工夫の例：
・エスカレーターではなく階段を使用する。
・駐車場は遠くに停める。
・買い物でお店の棚をすべて見て回る。
・歯磨きをしながら・テレビを見ながら足踏みする。
・仕事などの休憩時間に5分歩く(1日2回)。
・お手洗いなどに行くときに、いつも使っている場所より遠い場所を選ぶ。

◇歩行姿勢測定　参加者募集
機械に向かって歩くだけで、歩行年齢や歩行時の癖が分かります。測定後は健康運動指導士が体操を紹介します。
日時：9月30日(月)午後1時30分～3時30分
※時間を区切ってご案内します。
場所：保健センター
申込期限：9月27日(金)
※5月に測定した方はご遠慮ください。

申込・問合せ：保健センター
【電話】026-248-9023

◇須坂健康チャレンジ
習慣化のきっかけに!
ウォーキングをはじめ、体重測定・血圧測定を2カ月以上継続できた方に健康応援グッズをプレゼントします。記録用紙は、保健センターでも配布しています。自分のからだを知る、記録する、続けることから始めてみませんか。
詳細は本紙の二次元コードから市ホームページをご覧ください。

問合せ：保健センター
【電話】026-248-9023